dieta trening

26.06.2012r Trening: 20 minut ćwiczeń w domu o lekkiej intensywności Uwagi: Trening lekki, raczej jako aeroby może być potraktowany. Jutro szykuje się trochę aktywności. Siłka(Bijemy maksy!) + meczyk w piłę z kolegami. Trzeba będzie zrobić "ładowanie" węglami %-) Dieta: Szama jak co dzień. Ostatnio wpada kiełbasa domowej roboty często, idealna [...]

Dzien 64 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 40g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa V 1.Ser bialy 250g TRENING 1. WL RAMPA 5 -25% 45 55 65 75 85 95X3 75x9 2. Wyciskanie [...]

Dzień 18 Trening bez asekuracji (mniejsze ciężary na klatkę). Ogólnie udany, ale mam już dość braku czasu. Byle dożyć piątku.... TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 50/60/70/80 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/70/75/80 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem [...]

Srodek obrony częściej, rzadziej środek pomocy. Różnie to bywa, jak to w juniorkach :-P Nawet i na skrzydle kiedyś wybiegłem na mecz %-) I weź tu bądź mądry - na środku obrony potrzeba siły żeby się przepchać, na skrzydle najważniejsza dynamika... a gdzie się trenerowi umyśli tam musisz grać}:-( Leci Wypiska: 27.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad [...]

Nie pisze, bo nie mam czasu. Szkoła, trening, dieta i praca na przemian skutecznie okradają mnie z czasu. Generalnie rutyna jest taka sama 6 dni w tygodniu. bieganie rano, trening silowy o 15 i boks o 7. za 4 tyg mam wakacje to zaczne wpisy robic codziennie. pozdrawiam i prosze nie myslec, ze juz sie poddalem. ; )

Witam, tak jak od początku nic się nie zmieniło z wagą a ze wszytkim zaczynam od wakacji tego roku :) Potrzebuje pomocy z dietą. Z tego co obliczyłem zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. Trening na silowni trwający 60 min, poprzedzony aerobowym 5 min. nie mam pomysłów z posiłkami czy mógłbym ktoś mi pomóc z porcjami itd. co dodac czego wiecej [...]

To najpierw sie zapoznaj z suplementami do czego sluza :) skoro masz diete dopracowana to po co Ci bialka? Jak to cwiczysz na mase? :)) na mase jest dieta, a trening to tylko bodziec do wzrostu miesni :) trening 5x5 to chyba nie split a FBW? Kiedy skonczyles cykl na kreatynie? jaki byl efekt? im wiecej napiszesz tym latwiej bedize Ci pomoc.

28.05.2012r Trening: Piłka nożna 60 minut Uwagi: Trening raczej lekki, pobiegałem, poćwiczyłem ze ścianą, postrzelałem, pokiwałem pachołki, porobiłem sprintów, chłodzenie na koniec i do domu. Kurfa! Drabinka koordynacyjna domowej roboty mi się rozwaliła! A miałem dziś poćwiczyć! Widzę że mam zajęcie na następny tydzień }:-( Dieta: Myślę że [...]

Czwartek – 28.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa [...]

Czwartek – 28.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa [...]

Dzień 15 Minął dzień, lekko dosyć. Jutro 12h w robocie -_- już mi się nie chce Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]

28 czerwca, 4 tydzień Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/11p x 22(ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/14p x 5/ 15p x 4 (nast. razem po 4 kilo) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26 (nast. razem +2kg do ostatniej serii) 4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12p x 18/12p [...]

DZIEŃ 67 SUPLEMENTACJI FLEX FIT a tam, wiele roboty nie ma. Trening się powtarza a dietę od ponad tygodnia zapisuje więc nie problem tutaj wrzucić :) czasem coś od siebie dodam jak to, że np wczoraj byłem leniwy i nie chciało mi się przyrządzać żarcia wszystko z dnia wczorajszego :D Baterii do aparatu dalej nie kupiłem %-) Trening: 4 x Obwód: [...]

mase nabiera się dietą kolego :) Po pierwsze to staż jest pojęciem względnym , wszystko zależy od tzw połączenia mozg-mięśnie . Są ludzie którzy ćwiczą 5 lat i mają bardzo małą wiedzę i kiepsko wyćwiczoną tą umiejętność , a są ludzie którzy podchodzą do tego poważnie i po 2latach mają już pewną wiedzę i w miare dobrze potrafią skupić się na pracy [...]

lachinho stwierdziłeś, że co użytkownik to inna opinia - to prawda, ale nie ma co się tutaj dziwić, gdyż każdy z nas jest inny i na każdego działa co innego... Ja sam osobiście ćwiczę już troszkę czasu, przerobiłem wiele planów treningowych i wiem, że na mnie dobrze działa fbw (na nim to niesamowicie poprawiłem wyniki i dlatego go promuję), lecz [...]

Było już multum tematów o tym. Zaczynasz przygodę z siłownią, bierzesz najprostsze rozwiązania, które na danym etapie przynoszą Ci efekty, na początku jest to FBW, dlaczego? Dlatego, że używasz samych złotych ćwiczeń, które dają największego kopa dla organizmu, co łączy się z szybkim pobudzanie organizmu do wzrostu i tutaj podkreślam kolejny raz: [...]

haha :) tak , dietą ale do tego potrzebny jest trening najlepiej FBW , którym ten jest Nie powiedziałbym że to jest trening FBW . Essence nie wkleiłeś żadnej ankiety więc każdy z nich ma racje ,ty jesteś tutaj bardziej ingognito bo nic o tobie nie wiemy.

To znów ja :) Nikt nie komentuje, whatever, fajnie bedzie sie chociaz czytalo kiedys :D Dziś barki i bicepsy, mega pompa, bicepsy prawie rozerwało :D Suple -SAW 1.5miarki przed treningiem -Mono 5g po treningu Dieta -przed treningiem ryba+ziemniaki+sałatka -bezpośrednio po: banan -teraz się gotuje: ryż, warzywa i ryba także (i 2 jaja :P) -na noc: [...]

[...] dodam tylko, że przy zmianie treningu nie kierujesz się tym, że "a ćwicze już fbw 1/2/3/10 miesięcy to już pasuje zmienić trening" tylko patrzysz na progres - jeżeli jest to nic nie zmieniaj a jeżeli masz zastój najpierw popatrz na czynniki po za treningowe (regeneracja,dieta) a dopiero potem na sam trening. Pozdrawiam i dobrych wyników życzę.

29 czerwca, 4 tydzień Nogi + brzuch 1. przysiady tylne 6p x 60/6p x 80/6p x 100 (słabe czucie) 2. Przysiady przednie 10p x 50/10p x 55/10p x 57,5/14p x 60 (+5kg) 3. Unoszenie 12p x 15/12p x 20/12p x 25 (ok) 4. Żuraw 4 x 10 (w pyte) 5. łydy obunóż na maszynie 20p x 5/20p x 15/20p x 25/20p x 35/ 20p x 45/ 20p x 55 (ok) 5. Uginanie nóg 12p x 30/12p x [...]